Вода в бане и после спорта: что восполнить и чем

Коротко: за час в парной теряется от 0,5 до 1,5 л жидкости вместе с натрием, калием и магнием. Пить лучше небольшими порциями до, между заходами и после.

Сколько жидкости уходит за час в парной?

За час в парной с потом уходит от 0,5 до 1,5 л жидкости. Точнее всего это видно по весам: встаньте на них до бани и после, каждый потерянный килограмм — примерно литр воды. Вместе с водой уходят соли: натрий, калий и магний, который нужен мышцам. Поэтому сушит даже тех, кто пил чай между заходами: воду вернули, а соли нет.

• За час в парной теряется 0,5–1,5 л жидкости
• С потом уходят натрий и калий
• Магний — он нужен мышцам

Схема питья

Пить лучше понемногу и заранее, а не литр залпом в конце вечера. Стакан воды до первого захода, по 150–250 мл между заходами и остальное спокойно в течение часа после — этого хватает большинству. Прохладная вода после жара идёт легче ледяной. Если взвесились до и после, ориентируйтесь на потерянный вес: сколько килограммов ушло, столько литров и верните за вечер и следующее утро.

• До парения — стакан воды
• Между заходами — небольшими порциями
• После — спокойно, в течение часа, а не залпом

Какую воду брать в баню

В баню берут воду умеренной минерализации: Нарзан с его 2–3,5 г/л возвращает вместе с водой кальций и магний. Хватит одного-двух стаканов, дальше продолжайте обычной питьевой водой, чтобы не набрать за вечер лишнего натрия. Газ — по ощущениям: кому-то после парной он заходит хорошо, кому-то тяжело. Тара: минералку в стекле 0,45 л ставят на стол в комнате отдыха, а основной объём закрывают негазированной водой в ПЭТ 0,5 л или из бутыли 18,9 л. Считайте 1–1,5 л на человека.

• Минеральная вода умеренной минерализации
• Без газа или с газом — по ощущениям
• Удобная тара: стекло 0,45 л к столу, негазированная вода в ПЭТ 0,5 л или бутыль 18,9 л для объёма

Источники

• ГОСТ Р 54316-2020: требования к природным минеральным водам
• ВОЗ: сокращение потребления натрия