Минералка после перелёта и весёлого вечера: что реально помогает

Коротко: в салоне самолёта влажность около 10–20%, и за длинный перелёт теряется заметный объём жидкости. Алкоголь работает как мочегонное, поэтому вместе с водой уходят натрий, калий и магний. Что делать: пить понемногу и часто, добавить минеральную воду и солёную еду. Это не лечение: если совсем плохо, обратитесь к врачу.

Почему после перелёта сушит?

Влажность в салоне держится около 10–20% — суше, чем в пустыне. Влага уходит через дыхание и кожу все часы полёта, а пить в кресле обычно забывают. Отсюда сухость во рту, тяжёлая голова и вялость после посадки. Ориентир простой: стакан воды на каждый час полёта. Кофе и алкоголь на борту добавляют своё, а в тропиках, когда выходишь из аэропорта в жару, обезвоживание догоняет ещё раз.

• Сухой воздух салона вытягивает влагу через дыхание и кожу
• Ориентир — стакан воды на каждый час полёта
• Кофе и алкоголь на борту сушат ещё сильнее
• После посадки в тропиках обезвоживание догоняет ещё раз

Почему после алкоголя сушит

Алкоголь подавляет гормон, который удерживает жидкость в организме, — отсюда частые походы в туалет и утренняя сухость. Вместе с жидкостью уходят соли, поэтому одной водой ощущения возвращаются медленнее, чем хочется. Литр залпом утром помогает хуже, чем по стакану в течение пары часов вместе с обычной едой. С солёным тоже не усердствуйте: ВОЗ советует взрослым не больше 2 г натрия в сутки.

• Алкоголь подавляет гормон, удерживающий жидкость, — отсюда частые походы в туалет
• Вместе с жидкостью уходят соли, а не только вода
• Литр залпом утром помогает хуже, чем по стакану в течение пары часов

Какая вода удобнее

Минеральная вода умеренной минерализации возвращает и жидкость, и часть солей: в Нарзане по этикетке 50–450 мг/л натрия с калием и 50–180 мг/л магния. Ессентуки №4 солонее — 2000–3000 мг/л натрия с калием, поэтому их пьют стаканами, а не литрами. Газ кому-то заходит легче, кому-то тяжелее: если желудку неспокойно, дайте бутылке постоять открытой. Прохладная вода пьётся спокойнее ледяной, а сладкая газировка и энергетики тут не помогут.

• Минеральная вода умеренной минерализации возвращает и жидкость, и соли
• Газ кому-то заходит лучше, кому-то тяжелее — ориентируйтесь на себя
• Прохладная, а не ледяная, пьётся спокойнее
• Сладкая газировка и энергетики не помогут

Чего вода не сделает

Минеральная вода не лечит похмелье и ничего не выводит из организма: этим занимается печень, и ускорить её стаканом воды нельзя. Она возвращает жидкость и часть солей, не больше. При болезнях почек и сердца, высоком давлении или назначенном ограничении соли объём минеральной воды обсуждают с врачом. Всё выше — общая информация, нормы и данные производителей, а не медицинская рекомендация.

• Минеральная вода не лечит похмелье и не «выводит токсины»
• При заболеваниях почек, сердца или ограничении соли режим обсуждают с врачом
• Всё выше — общая информация и данные производителей

Источники

• ВОЗ: сокращение потребления натрия (не больше 2 г в сутки)
• EFSA: референсные нормы потребления, в том числе воды — 2 л в сутки женщинам и 2,5 л мужчинам
• ГОСТ Р 54316-2020: состав вод «Нарзан» и «Ессентуки №4» (таблица А.1)