ดื่มน้ำในห้องอบไอน้ำและหลังออกกำลังกาย

สรุปสั้น ๆ: หนึ่งชั่วโมงในห้องอบไอน้ำ ร่างกายเสียน้ำ 0.5 ถึง 1.5 ล. พร้อมกับโซเดียม โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ควรดื่มทีละน้อยทั้งก่อนเข้า ระหว่างพัก และหลังออกมา

หนึ่งชั่วโมงในห้องอบไอน้ำเสียน้ำเท่าไหร่

หนึ่งชั่วโมงในห้องอบไอน้ำ เหงื่อพาน้ำออกไป 0.5 ถึง 1.5 ล. วิธีดูที่แม่นที่สุดคือชั่งน้ำหนัก: ชั่งก่อนเข้าและหลังออก ทุกหนึ่งกิโลกรัมที่หายไปคือน้ำประมาณหนึ่งลิตร พร้อมกับน้ำยังมีเกลือแร่ออกไปด้วย ได้แก่ โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่กล้ามเนื้อต้องใช้ ด้วยเหตุนี้แม้คนที่จิบชาระหว่างพักก็ยังรู้สึกแห้ง เพราะได้น้ำคืนมาแต่ไม่ได้เกลือแร่คืน

• หนึ่งชั่วโมงในห้องอบไอน้ำเสียน้ำ 0.5–1.5 ล.
• เหงื่อพาโซเดียมและโพแทสเซียมออกไปด้วย
• แมกนีเซียมซึ่งกล้ามเนื้อต้องใช้ก็หายไปเช่นกัน

แผนการดื่มน้ำ

ควรดื่มทีละน้อยและดื่มแต่เนิ่น ๆ ดีกว่าดื่มรวดเดียวหนึ่งลิตรตอนท้ายค่ำ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนเข้ารอบแรก ดื่มครั้งละ 150–250 มล. ระหว่างพักแต่ละรอบ และดื่มส่วนที่เหลือเรื่อย ๆ ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกมา แค่นี้ก็เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำเย็นพอประมาณดื่มง่ายกว่าน้ำใส่น้ำแข็งหลังเจอความร้อน หากชั่งน้ำหนักก่อนและหลัง ให้ยึดตามน้ำหนักที่หายไป: หายไปกี่กิโลกรัม ก็ดื่มคืนให้ได้กี่ลิตรภายในค่ำนั้นและเช้าวันถัดไป

• ก่อนเข้าอบ: ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
• ระหว่างพักแต่ละรอบ: ดื่มครั้งละน้อย ๆ
• หลังออกมา: ค่อย ๆ ดื่มภายในหนึ่งชั่วโมง ไม่ใช่ดื่มรวดเดียว

ควรเอาน้ำแบบไหนเข้าห้องอบไอน้ำ

ควรเลือกน้ำที่มีแร่ธาตุระดับปานกลาง เช่น Narzan ที่ 2–3.5 ก./ล. ซึ่งคืนทั้งน้ำ แคลเซียมและแมกนีเซียม ดื่มสักหนึ่งถึงสองแก้วก็พอ จากนั้นดื่มน้ำเปล่าต่อ เพื่อไม่ให้ได้รับโซเดียมมากเกินไปในค่ำเดียว ส่วนเรื่องฟองก็แล้วแต่ความชอบ บางคนชอบความซ่าหลังอบ บางคนรู้สึกหนักท้อง เรื่องบรรจุภัณฑ์: น้ำแร่ขวดแก้ว 0.45 ล. วางเสิร์ฟบนโต๊ะในห้องพักผ่อน ส่วนปริมาณหลักใช้น้ำไม่มีฟองขวด PET 0.5 ล. หรือกดจากถัง 18.9 ล. คิดคร่าว ๆ ที่ 1–1.5 ล. ต่อคน

• น้ำแร่ที่มีปริมาณแร่ธาตุระดับปานกลาง
• มีฟองหรือไม่มีฟอง แล้วแต่ความชอบ
• บรรจุภัณฑ์ที่สะดวก: ขวดแก้ว 0.45 ล. สำหรับวางโต๊ะ น้ำไม่มีฟองขวด PET 0.5 ล. หรือถัง 18.9 ล. สำหรับปริมาณมาก

แหล่งอ้างอิง

• ГОСТ Р 54316-2020: требования к природным минеральным водам
• ВОЗ: сокращение потребления натрия