ส่วนประกอบและสุขภาพ · 6 นาที · 17 กันยายน 2026
น้ำดื่มทั่วไป น้ำแร่บำบัด และน้ำเพื่อการรักษา
สามประเภทของน้ำแร่ และวิธีเลือกดื่มในแต่ละวัน
สรุปสั้น ๆ: น้ำดื่มทั่วไปดื่มได้ไม่จำกัด น้ำแร่บำบัดดื่มแต่พอดีและดื่มเป็นคอร์ส ส่วนน้ำเพื่อการรักษาดื่มตามคำสั่งแพทย์เท่านั้น
น้ำดื่มทั่วไปต่างจากน้ำแร่บำบัดและน้ำเพื่อการรักษาอย่างไร
ปริมาณแร่ธาตุเป็นตัวกำหนดประเภทของน้ำ ตามมาตรฐาน GOST R 54316-2020 น้ำที่ต่ำกว่า 1 ก./ล. เป็นน้ำดื่มทั่วไป ดื่มแทนน้ำปกติและใช้ประกอบอาหารได้ ระหว่าง 1 ถึง 10 ก./ล. เป็นน้ำแร่บำบัด เช่น Narzan ที่ 2–3.5 ก./ล. และ Essentuki No. 4 ที่ 7–10 ก./ล. ส่วน 10 ถึง 15 ก./ล. เป็นน้ำเพื่อการรักษา เช่น Essentuki No. 17 น้ำที่มีแร่ธาตุน้อยกว่านี้ก็จัดอยู่ในกลุ่มเหล่านี้ได้ หากมีองค์ประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น โบรอน ซิลิคอน หรือเหล็ก
- ไม่เกิน 1 ก./ล. เป็นน้ำดื่มทั่วไป
- 1–10 ก./ล. เป็นน้ำแร่บำบัด
- มากกว่า 10 ก./ล. เป็นน้ำเพื่อการรักษา
ดื่มน้ำแร่ได้วันละเท่าไหร่
ปริมาณหลักของแต่ละวันควรมาจากน้ำดื่มทั่วไปหรือน้ำเปล่า EFSA ถือว่าวันละ 2 ล. เพียงพอสำหรับผู้หญิงและ 2.5 ล. สำหรับผู้ชาย โดยนับรวมน้ำจากอาหารแล้ว ส่วนอากาศร้อนที่ภูเก็ตต้องดื่มมากกว่านั้น ขณะที่น้ำแร่บำบัดดื่มครั้งละ 150–250 มล. ไม่เกินวันละสามครั้ง โดยทั่วไปดื่มคู่กับอาหาร และควรดูปริมาณโซเดียมด้วย: WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่รับโซเดียมไม่เกินวันละ 2 ก. ขณะที่ Essentuki No. 4 ขวด 0.45 ล. ให้โซเดียมรวมโพแทสเซียม 0.9–1.35 ก.
- ปริมาณหลักมาจากน้ำดื่มทั่วไปหรือน้ำเปล่า
- น้ำแร่บำบัดดื่มคู่กับอาหาร ครั้งละไม่มาก
- ในอากาศร้อนและเวลาออกแรง ให้คอยดูว่าได้รับโซเดียมรวมทั้งวันเท่าไหร่
เมื่อไหร่ที่ต้องปรึกษาแพทย์
มีบางกรณีที่การเลือกน้ำไม่ใช่เรื่องรสชาติอีกต่อไป เช่น โรคไตและโรคหัวใจ ความดันสูง หรืออาหารที่ต้องจำกัดเกลือ กรณีเหล่านี้ไม่ควรดื่มน้ำแร่บำบัดและน้ำเพื่อการรักษาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ สำหรับหญิงตั้งครรภ์และเด็กเล็ก น้ำประเภทนี้ก็ควรมาจากคำแนะนำของแพทย์ ไม่ใช่จากชั้นวางในร้าน บทความนี้ให้ความเข้าใจทั่วไปตามมาตรฐานและข้อมูลของผู้ผลิต และไม่ใช่การทดแทนการปรึกษาแพทย์
- โรคไตและโรคหัวใจ ปัญหาความดันโลหิต
- การตั้งครรภ์และวัยเด็ก
- บทความนี้ให้ความเข้าใจทั่วไป ไม่ใช่การทดแทนการปรึกษาแพทย์
แหล่งอ้างอิง
ข้อมูลจากผู้ผลิต ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์