น้ำแร่หลังเดินทางไกลและหลังงานเลี้ยง

สรุปสั้น ๆ: ความชื้นในห้องโดยสารเครื่องบินอยู่ราว 10–20% เที่ยวบินยาวหนึ่งเที่ยวจึงทำให้เสียน้ำไปพอสมควร ส่วนแอลกอฮอล์ออกฤทธิ์ขับปัสสาวะ โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมจึงออกไปพร้อมกับน้ำ สิ่งที่ควรทำคือดื่มทีละน้อยแต่บ่อย ๆ เพิ่มน้ำแร่และอาหารรสเค็มเล็กน้อย ทั้งหมดนี้ไม่ใช่การรักษา ถ้ารู้สึกแย่มากควรไปพบแพทย์

ทำไมลงจากเครื่องบินแล้วรู้สึกแห้ง

ความชื้นในห้องโดยสารอยู่ราว 10–20% ซึ่งแห้งกว่าทะเลทราย ความชื้นในร่างกายระเหยออกทางลมหายใจและผิวหนังตลอดเที่ยวบิน แถมนั่งอยู่บนเก้าอี้คนส่วนใหญ่ก็มักลืมดื่มน้ำ จึงเกิดอาการปากแห้ง หัวหนัก และเพลียหลังเครื่องลง หลักง่าย ๆ คือน้ำหนึ่งแก้วต่อการบินหนึ่งชั่วโมง กาแฟและแอลกอฮอล์บนเครื่องยิ่งทำให้แห้งเข้าไปอีก และในเขตร้อน พอเดินออกจากสนามบินเจออากาศร้อน ภาวะขาดน้ำก็จะตามมาอีกรอบ

• อากาศแห้งในห้องโดยสารดึงความชื้นออกทางลมหายใจและผิวหนัง
• หลักง่าย ๆ คือน้ำหนึ่งแก้วต่อการบินหนึ่งชั่วโมง
• กาแฟและแอลกอฮอล์บนเครื่องยิ่งทำให้แห้งมากขึ้น
• พอลงเครื่องในเขตร้อน ภาวะขาดน้ำจะตามมาอีกรอบ

ทำไมดื่มแอลกอฮอล์แล้วรู้สึกแห้ง

แอลกอฮอล์ไปกดฮอร์โมนที่ช่วยกักน้ำไว้ในร่างกาย จึงเข้าห้องน้ำบ่อยและตื่นมาปากแห้ง เกลือแร่ออกไปพร้อมกับน้ำด้วย การดื่มแต่น้ำเปล่าอย่างเดียวจึงฟื้นช้ากว่าที่อยากให้เป็น ดื่มรวดเดียวหนึ่งลิตรตอนเช้าได้ผลน้อยกว่าค่อย ๆ ดื่มทีละแก้วตลอดสองสามชั่วโมงพร้อมอาหารปกติ ส่วนของเค็มก็อย่าหนักมือ WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่รับโซเดียมไม่เกิน 2 ก. ต่อวัน

• แอลกอฮอล์กดฮอร์โมนที่กักน้ำไว้ จึงทำให้เข้าห้องน้ำบ่อย
• สิ่งที่เสียไปพร้อมน้ำคือเกลือแร่ด้วย ไม่ใช่แค่น้ำ
• ดื่มรวดเดียวหนึ่งลิตรตอนเช้าได้ผลน้อยกว่าค่อย ๆ ดื่มทีละแก้วตลอดสองสามชั่วโมง

น้ำแบบไหนดื่มแล้วสบายกว่า

น้ำแร่ที่มีแร่ธาตุปานกลางช่วยคืนทั้งน้ำและเกลือแร่บางส่วน Narzan ระบุบนฉลากว่ามีโซเดียมกับโพแทสเซียม 50–450 มก./ล. และแมกนีเซียม 50–180 มก./ล. ส่วน Essentuki No. 4 เค็มกว่า คือโซเดียมกับโพแทสเซียม 2000–3000 มก./ล. จึงดื่มกันเป็นแก้ว ไม่ใช่เป็นลิตร เรื่องแก๊สแล้วแต่คน บางคนดื่มแล้วสบาย บางคนอึดอัด ถ้ากระเพาะไม่ค่อยดีให้เปิดขวดตั้งทิ้งไว้สักพัก น้ำเย็นพอประมาณดื่มง่ายกว่าน้ำเย็นจัด ส่วนน้ำอัดลมหวาน ๆ และเครื่องดื่มชูกำลังไม่ช่วยอะไร

• น้ำแร่ที่มีแร่ธาตุปานกลางคืนทั้งน้ำและเกลือแร่
• แก๊สแล้วแต่คน บางคนสบาย บางคนอึดอัด ให้ดูจากตัวเอง
• น้ำเย็นพอประมาณดื่มง่ายกว่าน้ำเย็นจัด
• น้ำอัดลมหวานและเครื่องดื่มชูกำลังไม่ช่วย

สิ่งที่น้ำทำไม่ได้

น้ำแร่ไม่ได้รักษาอาการเมาค้างและไม่ได้ขับอะไรออกจากร่างกาย เรื่องนั้นเป็นหน้าที่ของตับ ซึ่งเร่งด้วยน้ำสักแก้วไม่ได้ น้ำแร่แค่คืนน้ำและเกลือแร่บางส่วน เท่านั้นเอง ถ้ามีโรคไต โรคหัวใจ ความดันสูง หรือแพทย์สั่งให้จำกัดเกลือ ควรปรึกษาแพทย์เรื่องปริมาณน้ำแร่ที่ดื่มได้ ทั้งหมดข้างต้นเป็นข้อมูลทั่วไป มาตรฐาน และข้อมูลจากผู้ผลิต ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

• น้ำแร่ไม่ได้รักษาอาการเมาค้างและไม่ได้ "ขับสารพิษ"
• ถ้ามีโรคไต โรคหัวใจ หรือต้องจำกัดเกลือ ให้ปรึกษาแพทย์
• ทั้งหมดข้างต้นเป็นข้อมูลทั่วไปและข้อมูลจากผู้ผลิต

แหล่งอ้างอิง

• WHO: การลดการบริโภคโซเดียม (ไม่เกิน 2 ก. ต่อวัน)
• EFSA: ปริมาณน้ำที่ควรได้รับ ผู้หญิง 2 ลิตรและผู้ชาย 2.5 ลิตรต่อวัน (2010)
• GOST R 54316-2020: องค์ประกอบของน้ำ Narzan และ Essentuki No. 4 (ตาราง A.1)